APEX | COACHING

APEX | COACHING

O QUE É O APEX | COACHING?

O APEX | COACHING trata-se de um sistema de treino à distância, através da programação, planificação, atribuição de rotinas de treinos e a criação de hábitos de vida mais saudáveis, bem como supervisionando a realização de treinos por parte dos atletas, recorrendo aos diversos meios de comunicação disponíveis a qualquer pessoa, através dos quais uma pessoa pode comunicar com outra, em qualquer parte do mundo. 

Desta forma, é possível orientar, corrigir, e adaptar exercícios e sessões de treino às condicionantes das pessoas, bem como acompanhar à distância qualquer pessoa, sendo possível controlar todo o processo de treino, desde a planificação à execução dos treinos e exercícios, independentemente da sua localização, sendo apenas necessário um dispositivo com ligação à internet.

QUAIS OS NOSSOS CRITÉRIOS PARA O AJUDAR A CONSEGUIR TER SUCESSO NA REALIZAÇÃO DO PROGRAMA APEX | COACHING?

O nosso corpo tem sofrido diversas adaptações e evoluções, devido às exigências físicas com as quais é confrontado, sendo que, após um novo estímulo, é necessário um período de tempo para que o mesmo evolua e se adapte àquela nova realidade, sendo que em cada um dos programas apresentados, é necessário que todos os atletas percebam que é necessário um período de tempo para que o corpo de cada atleta se adapte. Desta forma, cada indivíduo irá responder de forma bastante diferente a cada treino, devido à sua individualidade fisiológica.

De modo a conseguir criar estímulos adequados a cada pessoa, criámos este programa de exercício, que tem a duração mínima de 4 semanas, sem que haja qualquer alteração ao mesmo, sob pena de estagnar a evolução e não conseguir atingir os objetivos pretendidos.

Os programas de treino têm por base a anatomia do corpo humano, a fisiologia e a biomecânica, e por esse motivo acreditamos que a duração aconselhada de duração que qualquer pessoa deve manter o programa de treino APEX | COACHING deve ser de 12 semanas (3 meses), tendo sempre por base 3 fases de treino fundamentais: avaliação, adaptação e realização.

• Avaliação

Fase de avaliação dos critérios de segurança da pessoa para a realização de exercício físico e do seu movimento, na qual, após a introdução de novos estímulos, ocorrerão algumas alterações e adaptações físicas e corporais, havendo uma maior margem de progressão e diversificação dos exercícios a utilizar, que após a devida avaliação do mesmo, poderão ser incluídos nas rotinas de treino.

Trata-se de uma fase onde poderão ocorrer pequenos desconfortos musculares mais localizados ou mais generalizados nos momentos pós-treino denominados DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness ou Dor Muscular de Aparecimento Retardado).

• Adaptação 

Fase de adaptação anatómica em que o corpo vê-se confrontado com os estímulos físicos, havendo um aumento da capacidade para a realização de novas tarefas como mais capacidade cardiovascular ou mais capacidade de produção de força, havendo já nesta altura um aumento do seu rendimento físico.

• Realização 

Fase em que o corpo do cliente/atleta já está completamente familiarizado com o treino e com uma grande diversidade de exercícios, sendo nesta altura adotadas estratégias por forma a evitar a estagnação, sendo aplicado um novo estímulo que irá provocar novas adaptações fisiológicas.

OS NOSSOS PROGRAMAS 

CONDIÇÕES DE ADESÃO AO PROGRAMA

APEX | COACHING

COMO SE REALIZAM OS TREINO ONLINE OU O ACOMPANHAMENTO?

Tanto os treinos online como o acompanhamento serão realizados através através de correio eletrónico (email) e de uma aplicação (whatsapp, zoom, skype, ou outra disponível) que permita a visualização no momento, ou a gravação de som e imagem para análise posterior.

No caso dos treinos online, os treinos são supervisionados e orientados no momento da sua prática, pelo treinador responsável, podendo o treino ser realizado em ambiente de ginásio, outdoor, em casa, ou em outro local escolhido pelo cliente/atleta.

No caso do acompanhamento online, não serão realizados treinos supervisionados no momento, sendo necessário, em caso de dúvida ou para análise pelo treinador, que o cliente/atleta grave a execução do ou dos respetivos exercícios, e que estas gravações sejam remetidas ao treinador responsável. Desta forma, o atleta terá de seguir de forma rigorosa as indicações que lhe sejam transmitidas ou indicadas no plano, sob pena dos resultados não serem de acordo com o previsto. 

Tanto os treinos online como o acompanhamento online poderão ser efetuados em qualquer parte do mundo, bastante para isso estar munido dos equipamentos necessário à respetiva conversação por email e/ou som e vídeo.

É NECESSÁRIO EFETUAR REGISTO FOTOGRÁFICO DO ATLETA?

A resposta é não, contudo é aconselhado. O registo por fotografia do momento inicial, e a sua atualização semanal e mensal, poderá ser o necessário para que sejam visíveis alterações que possam potenciar a motivação do atleta, bem como será objeto de uma análise criteriosa por parte do treinador responsável para averiguar possíveis assimetrias e/ou diferenças na composição corporal.

COMO É EFETUADO O PAGAMENTO?

O respetivo pagamento referente a cada programa, após ser realizado, garantirá a adesão ao mesmo, sendo enviado email de confirmação de adesão ao programa no prazo máximo de 24 horas.

Decorridas as 24 horas iniciais da adesão, e dependendo do tipo de serviço escolhido (treino online ou acompanhamento), ser-lhe-á disponibilizado o serviço adquirido, sendo o atleta contactado para efetuar a marcação dos treinos online, no caso do programa Online Training, e será enviado o programa de treinos através do meio de comunicação escolhido no prazo máximo de 2 dias úteis (não são considerados fins-de-semana e feriados). 

DEVOLUÇÕES

O atleta poderá exercer o seu direito de requerer a devolução do montante pago, se no prazo máximo de 14 dias, no caso do acompanhamento online, ou de 5 dias, no caso dos treinos online, exerça esse direito, devendo para tal efetuar comunicação via correio eletrónico para o endereço de email indicado, mencionado os motivos que o levarão a pretender exercer esse seu direito.

Não obstante, a APEX - Training Solutions reserva o direito de ao valor a devolver ser cobrado e subtraído a taxa de 25€ referente à iniciação do processo de registo do cliente, criação de planificação e programas de treino, bem como a compensação do treinador responsável pelo tempo dispêndido durante o processo inicial. 

O atleta deverá ter em consideração que sendo um serviço na qual o mesmo enquanto cliente/parte ativa do processo tem um papel ativo e extremamente importante para atingir o sucesso do programa, poderá evocar que o serviço não lhe foi devidamente prestado, contudo, em situações que seja visível o não cumprimento das orientações indicadas, esse argumento não será considerado válido.

CANCELAMENTO DO SERVIÇO

O atleta poderá a qualquer altura exercer o seu direito de cancelamento do serviço adquirido, devendo para tal efetuar comunicação via correio eletrónico para o endereço de email indicado.

Ao exercer esse direito, não serão devolvidos quaisquer montantes anteriormente pagos, salvo por situações excecionais objeto de análise.

3. Pagamento e Renovação da Subscrição

O Utilizador é responsável por pagar todas as taxas e encargos associados à Subscrição do Software.

A Subscrição tem o preço atual de 30€/mês (IVA incluído) ou 260€/ano (IVA incluído).

A Subscrição será renovada automaticamente a menos que o Utilizador cancele a Subscrição antes do final do período de Subscrição atual.

Não devolução: Não existem devoluções de mensalidades ou anuidades cobradas, uma vez que o cancelamento pode ser efetuado a qualquer momento.

O utilizador pode fazer o cancelamento a qualquer momento acedendo à sua conta no campo de "Gerir assinatura".

• PORQUE É QUE O TREINO PERSONALIZADO ONLINE É DIFERENTE DE “FAZER EXERCÍCIOS” RETIRADOS DA INTERNET?

Dado os tempos que vivemos, em que o contacto social está condicionado, proliferam a promoção de serviços à distância em todas as áreas profissionais. Na área do fitness, parece que se descobriu de repente que se pode (e deve) treinar todos os dias e que se pode treinar em casa ou sozinho. É incrível a explosão de publicações nas redes sociais por parte de personal trainers a oferecerem alinhamentos de exercícios para as pessoas executarem em casa. Sabemos que, para uma melhor saúde e resiliência, é fundamental que se faça exercício físico todos os dias, tal como é fundamental alimentar-se e manter a higiene pessoal, mas isto sempre foi assim e, portanto, não é uma necessidade apenas dos tempos actuais. Por isso, publicar um alinhamento de exercícios para todos fazerem vale tanto quanto publicar uma foto do prato de comida ou a lavar os dentes. Serve quanto muito para lembrar-lhe que essas actividades são importantes, mas o conteúdo não é, em grande medida, aplicável a si que lê este texto. Muito menos no que concerne ao exercício. Aliás, pegar no garfo e faca para comer, ou o acto de lavar os dentes são actividades menos complexas do que a execução da maior parte dos exercícios físicos que vemos frequentemente propostos e muito menos a sua organização numa sessão de treino.

A saúde e resiliência resultante do treino é ainda mais relevante em tempos de crise como os que estamos a viver, mas foi sobretudo construída nos meses e anos prévios a este momento. Nomeadamente durante os tais meses e anos que você foi consistentemente ao ginásio fazer o seu treino, muitas vezes com sacrifício. Custa organizar-se de forma a conseguir treinar! Temos família e trabalho e por vezes é complicado conciliar todas as obrigações sociais e profissionais com horários destinados à nossa saúde e bem-estar, neste caso ao treino. E reparem que agora sim falo de treino.

Porque muitos de vocês que estão a ler estas linhas perceberam há muito a diferença entre “fazer exercícios” e treino. Perceberam que “fazer exercícios” é melhor que nada, mas que o treino está a um nível acima. O treino é um processo e obriga a organizar todas as suas variáveis no tempo. Obriga a fazer uma avaliação cuidada da condição inicial, seleccionar exercícios e formas de execução específicas, a observar e avaliar movimento, e fazer os ajustes necessários (e.g. carga, tipo e forma de execução de exercícios) por forma a garantir constante progressão nessa senda da saúde, performance e resiliência. Treinar não é o mesmo que ‘’fazer exercícios” sempre variados e sem critério apenas com o intuito de manter alguma actividade física. E porque alguns percebem essa diferença, têm vindo ao longo dos meses e anos que antecederam os tempos de hoje a fazer os tais sacrifícios organizacionais. E optaram por investir um pouco mais do seu tempo e dinheiro, e regularmente deslocaram-se a um ginásio para obter um serviço de treino. Um serviço em que um programa é seguido, os exercícios não são escolhidos de forma aleatória, e em que a progressão nas cargas utilizadas bem como a execução dos exercícios é monitorizada de perto por um treinador.

Todos os benefícios do treino personalizado são possíveis obter à distância via online. Considero que a forma presencial será sempre superior, mas mediante boa organização e compromisso do treinador e aluno é possível uma progressão constante e essa diferença ser mitigada. Como é que na The Strength Clinic sabemos isso? Porque já o fazemos há vários anos! Além disso, o treino personalizado online pode até ter algumas vantagens em relação ao treino presencial, tais como:

• Não ter que se deslocar ao ginásio a determinada hora. Este aspecto pode ser uma grande vantagem para algumas pessoas. Se for garantida a auto-disciplina de cumprir o seu programa de treino, o tempo de deslocação e o que isso implica em termos organizacionais é poupado. Além disso, poderá escolher uma hora de treino que melhor encaixe no seu horário sem estar condicionado pela disponibilidade do seu treinador;
• Maior consistência e empenho na execução dos exercícios. Visto que pode escolher a hora do seu treino, corre menos riscos de falhar a sua sessão de treino pois terá mais flexibilidade em adaptar o horário. Dessa forma, garante mais facilmente a frequência semanal de treinos desejável. Além disso, como recomendamos que documente em vídeo um resumo de cada treino numa plataforma online para que o seu treinador possa observar, isso encerra também um compromisso adicional no cumprimento da sessão e na boa execução dos exercícios;
• Melhor custo benefício. De facto, poderá usufruir de quase todos os benefícios dum treinador pessoal por um valor mais baixo porque não terá que pagar pelo valor relacionado com despesas de funcionamento e material do local onde ocorreria a sessão de treino presencial;
• Treinar directamente com o seu treinador preferido. Se o treinador com quem gostaria de trabalhar não tem disponibilidade presencial ou o seu valor presencial é acima das suas possibilidades, a alternativa online irá possibilitar trabalhar directamente com ele.

A mensagem “não deixe de treinar mesmo que seja em casa ou sozinho” no contexto das adversidades que vivemos hoje está correcta! Contudo, esta necessidade não surgiu hoje. É algo que deveria fazer parte das nossas vidas se nos queremos manter mais fortes e saudáveis desde sempre. Para este efeito, treinar é muito melhor do que apenas “fazer exercícios”, sobretudo se retirados de publicações nas redes sociais sem qualquer critério ou consciência corporal e sem programação futura. Serve apenas para “mexer o corpo” e ficar cansado no momento, mas não passará disso mesmo. Porque treinar implica um processo que tem por base os seus objectivos e características individuais. Numa sessão de treino, aquilo que se faz hoje foi em função do que se fez ontem e do que se vai fazer no futuro. E é possível continuar a treinar online e retirar todos os benefícios do treino personalizado, mesmo que à distância. Obriga a um empenho mútuo do aluno e treinador num processo que é conjunto. Esse desenvolvimento pessoal optimizado será sempre o nosso compromisso na The Strength Clinic para consigo. Estamos aqui para guiá-lo nesse processo e não para oferecer treinos “chapa 5” para todos!

Bons treinos!